Para reducir este efecto, puede ser útil reservar unos minutos durante el día para organizar las tareas pendientes, practicar respiraciones lentas y establecer una rutina tranquila antes de acostarse.
Si los despertares se acompañan de ansiedad intensa o afectan de manera importante la vida cotidiana, buscar orientación profesional puede ayudar.
2. Los cambios en los horarios de sueño
El reloj biológico participa en la regulación de los periodos de sueño y vigilia. Cuando los horarios cambian constantemente, el organismo puede tener dificultades para mantener un descanso regular.
Acostarse muy temprano, dormir largas siestas por la tarde, trabajar durante la noche o levantarse a horas diferentes cada día son factores que pueden modificar el patrón de sueño.
Por ejemplo, una persona que se acuesta mucho antes de lo habitual podría despertarse después de varias horas de descanso y sentir que ya no tiene suficiente sueño para continuar durmiendo.
