La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio y desempeña un papel importante en la salud de los huesos y los músculos.
Con la edad, algunas personas pueden tener más dificultad para obtener suficiente vitamina D, especialmente si pasan poco tiempo al aire libre o consumen pocos alimentos que la contienen.
Las principales fuentes alimentarias incluyen pescados grasos, alimentos fortificados y algunos productos lácteos.
Para adultos de 51 a 70 años, la recomendación general es de 600 UI al día, mientras que después de los 70 años aumenta a 800 UI.
Eso no significa que todos los adultos mayores deban tomar automáticamente un suplemento.
La cantidad necesaria puede depender de la alimentación, exposición solar, estado de salud y niveles de vitamina D.
¿Por qué es importante no excederse?
Más vitamina D no significa necesariamente más salud.
El exceso de vitamina D procedente de suplementos puede ser perjudicial. Por eso, si estás pensando en tomar dosis elevadas, es mejor consultar primero con un profesional.
3. Calcio: esencial para mantener los huesos fuertes
Aunque el calcio no es una vitamina, es uno de los minerales que más atención merece durante el envejecimiento.
El organismo necesita calcio para mantener los huesos y dientes, además de participar en otras funciones importantes.
Las necesidades aumentan especialmente en las mujeres después de los 50 años y en los hombres después de los 70.
Alimentos ricos en calcio
Puedes obtener calcio mediante:
Leche
Yogur
Queso
Sardinas y otros pescados con espinas comestibles
Algunas verduras de hoja verde
Tofu elaborado con calcio
Alimentos fortificados
Las mujeres mayores de 50 años necesitan alrededor de 1,200 mg diarios, mientras que los hombres de 51 a 70 años necesitan aproximadamente 1,000 mg y los mayores de 70 años, 1,200 mg.
Siempre es preferible valorar primero cuánto calcio aporta la alimentación antes de recurrir a un suplemento.
4. Vitamina B6: participa en funciones importantes del organismo
La vitamina B6 participa en diferentes procesos del organismo, incluida la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Se encuentra en numerosos alimentos, por lo que una alimentación variada suele proporcionar cantidades suficientes.
Algunas fuentes son:
Pollo
Pescado
Carne
Papas
Plátanos
Cereales fortificados
Las necesidades diarias son aproximadamente de 1.7 mg para hombres mayores de 50 años y 1.5 mg para mujeres mayores de 50 años.
No conviene tomar dosis elevadas de vitamina B6 sin supervisión. Consumir demasiada durante periodos prolongados puede provocar problemas en los nervios.
¿Significa esto que todos los adultos mayores deben tomar cuatro suplementos?
No.
