¿Piernas pesadas al final del día? ¿Pies fríos, hormigueo o cansancio al caminar? A veces nos acostumbramos tanto a ciertas molestias que terminamos atribuyéndolas únicamente a la edad.

 

Sin embargo, cuando estas sensaciones aparecen con frecuencia, conviene prestarles atención. No significan necesariamente que exista un problema circulatorio grave, pero pueden ser una buena razón para revisar nuestros hábitos y, especialmente si persisten o empeoran, consultar con un profesional de la salud.

La buena noticia es que cuidar la circulación no tiene por qué comenzar con soluciones complicadas ni con productos que prometen resultados extraordinarios. En muchos casos, pequeños cambios sostenidos —moverse más, alimentarse de forma equilibrada y controlar determinados factores de riesgo— pueden contribuir al bienestar cardiovascular.

Cuando el cuerpo empieza a enviar pequeñas señales

La circulación sanguínea permite que el oxígeno y los nutrientes lleguen a los diferentes tejidos del organismo. Cuando existen factores que dificultan este proceso, algunas personas pueden experimentar molestias en las extremidades.

Entre las señales que merece la pena observar se encuentran:

• Sensación frecuente de piernas pesadas.
• Pies o manos fríos.
• Hormigueo o entumecimiento recurrente.
• Calambres en las piernas.
• Hinchazón en pies o tobillos.
• Cansancio inusual al caminar.
• Dolor en las piernas que aparece con la actividad.
• Cambios persistentes en el color o aspecto de la piel.

Estos síntomas pueden tener muchas causas diferentes. Por eso, observarlos no significa realizar un autodiagnóstico.

Lo importante es no acostumbrarse automáticamente a ellos pensando que son una consecuencia inevitable de cumplir años.

No todo es simplemente “la edad”

Con el paso del tiempo es normal experimentar determinados cambios físicos, pero en la salud circulatoria también influyen numerosos factores modificables.

El sedentarismo, fumar, pasar demasiadas horas sentado, una alimentación poco equilibrada y determinadas enfermedades pueden afectar la salud cardiovascular.

La hipertensión, la diabetes y los niveles elevados de colesterol también merecen especial atención.

Por eso, cuando las molestias son frecuentes, conocer su causa puede ser mucho más útil que intentar ocultarlas con soluciones rápidas.

¿Puede la alimentación ayudar a cuidar la circulación?

Una alimentación variada y equilibrada forma parte de las principales estrategias para proteger la salud cardiovascular.

No existe un alimento capaz de “limpiar las arterias” de la noche a la mañana ni una receta casera que pueda garantizar una circulación perfecta.

Lo que sí podemos hacer es construir una alimentación basada principalmente en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y otras fuentes nutritivas, adaptándola a nuestras necesidades individuales.

Y dentro de este contexto aparece un ingrediente sencillo y muy conocido: el ajo.

Ajo y salud cardiovascular: ¿qué sabemos?

El ajo (Allium sativum) contiene diferentes compuestos de azufre que han despertado interés científico, especialmente aquellos que se forman cuando el ajo fresco se corta o se machaca.

Algunas investigaciones han estudiado su posible relación con ciertos indicadores de salud cardiovascular. Sin embargo, esto no significa que comer ajo pueda tratar por sí solo una enfermedad vascular o sustituir medicamentos.

La forma más sencilla de aprovecharlo es exactamente como se ha utilizado tradicionalmente durante generaciones: como alimento.

Puede incorporarse a:

• Verduras salteadas.
• Sopas y guisos.
• Legumbres.
• Salsas caseras.
• Pescados y carnes.
• Ensaladas y otros platos cotidianos.

No hace falta consumir cantidades exageradas.

De hecho, comer demasiado ajo crudo puede provocar ardor, molestias digestivas o empeorar el reflujo en algunas personas.

5 hábitos sencillos para favorecer la salud circulatoria

1. Muévete varias veces durante el día

El movimiento regular es uno de los hábitos más importantes.

Caminar, realizar actividades domésticas, subir escaleras cuando sea apropiado o simplemente levantarse periódicamente puede evitar permanecer inmóvil durante demasiadas horas.

Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienes alguna enfermedad cardiovascular, consulta qué nivel de actividad es adecuado para ti antes de aumentar significativamente el esfuerzo.