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\nLas 4 vitaminas y nutrientes esenciales que los adultos mayores deben conocer
\nSeptember 21, 2026 \u2022 vela Rah
\nCon el paso de los a\u00f1os, las necesidades nutricionales pueden cambiar. El organismo puede absorber algunos nutrientes con mayor dificultad, el apetito puede disminuir y ciertos medicamentos o problemas de salud pueden influir en la cantidad de vitaminas y minerales que una persona obtiene.<\/p>\n
Pero hay algo importante: no todos los adultos mayores necesitan tomar las mismas vitaminas en forma de suplemento. Una alimentaci\u00f3n variada puede proporcionar gran parte de los nutrientes necesarios, y los suplementos deben utilizarse cuando existe una necesidad concreta o cuando un profesional de la salud los recomienda.<\/p>\n
Entre los nutrientes que merecen especial atenci\u00f3n despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os se encuentran la vitamina B12, la vitamina D, el calcio y la vitamina B6.
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\n1. Vitamina B12: importante para los nervios y la sangre<\/p>\n
La vitamina B12 ayuda a mantener saludables los gl\u00f3bulos rojos y el sistema nervioso. Se encuentra naturalmente principalmente en alimentos de origen animal, como pescado, carne, aves, huevos y productos l\u00e1cteos.<\/p>\n
Una de las razones por las que la B12 merece especial atenci\u00f3n en los adultos mayores es que algunas personas pueden tener m\u00e1s dificultad para absorber la vitamina presente naturalmente en los alimentos.<\/p>\n
Adem\u00e1s, determinados medicamentos y algunas enfermedades digestivas pueden afectar su absorci\u00f3n.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os puede ser conveniente prestar especial atenci\u00f3n a la cantidad de B12 obtenida mediante alimentos fortificados o suplementos cuando sean necesarios.
\n\u00bfD\u00f3nde encontrar vitamina B12?<\/p>\n
Algunas buenas fuentes son:<\/p>\n
Pescado
\nCarne
\nPollo
\nHuevos
\nLeche y productos l\u00e1cteos
\nCereales fortificados con vitamina B12<\/p>\n
La cantidad recomendada para los adultos es de 2.4 microgramos al d\u00eda.<\/p>\n
Sin embargo, tomar grandes cantidades de B12 no significa obtener beneficios adicionales. Si existe una deficiencia o dificultad para absorberla, un profesional puede determinar la mejor forma de corregirla.
\n2. Vitamina D: fundamental para los huesos y los m\u00fasculos<\/p>\n
La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio y desempe\u00f1a un papel importante en la salud de los huesos y los m\u00fasculos.<\/p>\n
Con la edad, algunas personas pueden tener m\u00e1s dificultad para obtener suficiente vitamina D, especialmente si pasan poco tiempo al aire libre o consumen pocos alimentos que la contienen.<\/p>\n
Las principales fuentes alimentarias incluyen pescados grasos, alimentos fortificados y algunos productos l\u00e1cteos.<\/p>\n
Para adultos de 51 a 70 a\u00f1os, la recomendaci\u00f3n general es de 600 UI al d\u00eda, mientras que despu\u00e9s de los 70 a\u00f1os aumenta a 800 UI.<\/p>\n
Eso no significa que todos los adultos mayores deban tomar autom\u00e1ticamente un suplemento.<\/p>\n
La cantidad necesaria puede depender de la alimentaci\u00f3n, exposici\u00f3n solar, estado de salud y niveles de vitamina D.
\n\u00bfPor qu\u00e9 es importante no excederse?<\/p>\n
M\u00e1s vitamina D no significa necesariamente m\u00e1s salud.<\/p>\n
El exceso de vitamina D procedente de suplementos puede ser perjudicial. Por eso, si est\u00e1s pensando en tomar dosis elevadas, es mejor consultar primero con un profesional.
\n3. Calcio: esencial para mantener los huesos fuertes<\/p>\n
Aunque el calcio no es una vitamina, es uno de los minerales que m\u00e1s atenci\u00f3n merece durante el envejecimiento.<\/p>\n
El organismo necesita calcio para mantener los huesos y dientes, adem\u00e1s de participar en otras funciones importantes.<\/p>\n
Las necesidades aumentan especialmente en las mujeres despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os y en los hombres despu\u00e9s de los 70.
\nAlimentos ricos en calcio<\/p>\n
Puedes obtener calcio mediante:<\/p>\n
Leche
\nYogur
\nQueso
\nSardinas y otros pescados con espinas comestibles
\nAlgunas verduras de hoja verde
\nTofu elaborado con calcio
\nAlimentos fortificados<\/p>\n
Las mujeres mayores de 50 a\u00f1os necesitan alrededor de 1,200 mg diarios, mientras que los hombres de 51 a 70 a\u00f1os necesitan aproximadamente 1,000 mg y los mayores de 70 a\u00f1os, 1,200 mg.<\/p>\n
Siempre es preferible valorar primero cu\u00e1nto calcio aporta la alimentaci\u00f3n antes de recurrir a un suplemento.
\n4. Vitamina B6: participa en funciones importantes del organismo<\/p>\n
La vitamina B6 participa en diferentes procesos del organismo, incluida la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y el funcionamiento normal del sistema nervioso.<\/p>\n
Se encuentra en numerosos alimentos, por lo que una alimentaci\u00f3n variada suele proporcionar cantidades suficientes.<\/p>\n
Algunas fuentes son:<\/p>\n
Pollo
\nPescado
\nCarne
\nPapas
\nPl\u00e1tanos
\nCereales fortificados<\/p>\n
Las necesidades diarias son aproximadamente de 1.7 mg para hombres mayores de 50 a\u00f1os y 1.5 mg para mujeres mayores de 50 a\u00f1os.<\/p>\n
No conviene tomar dosis elevadas de vitamina B6 sin supervisi\u00f3n. Consumir demasiada durante periodos prolongados puede provocar problemas en los nervios.
\n\u00bfSignifica esto que todos los adultos mayores deben tomar cuatro suplementos?<\/p>\n
No.<\/p>\n
Esta es una diferencia importante que muchas publicaciones sobre vitaminas suelen pasar por alto.<\/p>\n
Que un nutriente sea importante no significa que todas las personas necesiten tomarlo en forma de pastilla.<\/p>\n
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento se\u00f1ala que la mayor\u00eda de los adultos mayores puede obtener los nutrientes que necesita mediante los alimentos. Los suplementos pueden ser \u00fatiles cuando existe una deficiencia, una dificultad para absorber determinado nutriente, una alimentaci\u00f3n insuficiente u otra situaci\u00f3n que lo justifique.
\nLa alimentaci\u00f3n sigue siendo la base<\/p>\n
Antes de pensar en una gran cantidad de suplementos, conviene revisar lo que aparece habitualmente en el plato.<\/p>\n
Una alimentaci\u00f3n variada puede incluir verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado, huevos, carnes magras, productos l\u00e1cteos o alternativas fortificadas, frutos secos y semillas.<\/p>\n
Adem\u00e1s de vitaminas y minerales, los alimentos aportan prote\u00ednas, fibra y otros componentes que no siempre se encuentran en un suplemento.<\/p>\n
Por eso, una c\u00e1psula no deber\u00eda convertirse en un sustituto de una alimentaci\u00f3n equilibrada.
\n\u00bfCu\u00e1ndo puede ser necesario un suplemento?<\/p>\n
Existen diferentes situaciones en las que un profesional puede recomendar suplementos.<\/p>\n
Por ejemplo, una persona puede tener una deficiencia confirmada, problemas de absorci\u00f3n, una alimentaci\u00f3n muy limitada o determinadas condiciones de salud que aumenten sus necesidades.<\/p>\n
Tambi\u00e9n existen medicamentos que pueden afectar la absorci\u00f3n o el metabolismo de ciertos nutrientes.<\/p>\n
En esos casos, la suplementaci\u00f3n puede ser una herramienta \u00fatil, pero debe adaptarse a cada persona.
\nCuidado con mezclar muchos suplementos<\/p>\n
Tomar varios productos al mismo tiempo puede parecer una buena manera de cubrir todas las necesidades nutricionales, pero puede provocar que algunas vitaminas y minerales se acumulen por encima de los niveles recomendados.<\/p>\n
Adem\u00e1s, algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos.<\/p>\n
Por eso, si tomas medicamentos regularmente, es importante informar al m\u00e9dico o farmac\u00e9utico sobre cualquier vitamina, suplemento o producto herbal que est\u00e9s utilizando.
\n\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda hacer un adulto mayor?<\/p>\n
En lugar de comenzar a tomar cuatro vitaminas autom\u00e1ticamente, una estrategia m\u00e1s \u00fatil es revisar la alimentaci\u00f3n y hablar con un profesional cuando exista alguna preocupaci\u00f3n.<\/p>\n
Un an\u00e1lisis de sangre puede ayudar a detectar determinadas deficiencias cuando existen motivos para sospecharlas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil revisar peri\u00f3dicamente los medicamentos y suplementos utilizados, especialmente si se han a\u00f1adido nuevos productos.
\nLa edad no significa autom\u00e1ticamente que necesites m\u00e1s pastillas<\/p>\n
Envejecer cambia algunas necesidades nutricionales, pero no significa que todas las personas mayores tengan las mismas deficiencias.<\/p>\n
La vitamina B12 merece especial atenci\u00f3n por los cambios en su absorci\u00f3n. La vitamina D y el calcio son importantes para los huesos y los m\u00fasculos. La vitamina B6 tambi\u00e9n participa en funciones esenciales del organismo.<\/p>\n
Pero la mejor estrategia no consiste en tomar suplementos indiscriminadamente.<\/p>\n
Una alimentaci\u00f3n variada, controles adecuados y suplementos solamente cuando realmente hacen falta pueden ayudar a cubrir las necesidades nutricionales durante el envejecimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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