{"id":4752,"date":"2026-08-23T13:42:32","date_gmt":"2026-08-23T13:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/?p=4752"},"modified":"2026-08-23T13:42:32","modified_gmt":"2026-08-23T13:42:32","slug":"6-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-la-masa-muscular-ver-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/?p=4752","title":{"rendered":"6 alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular\u2026 ver m\u00e1s"},"content":{"rendered":"<header class=\"entry-header\">\n<h1 class=\"entry-title\">6 alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular\u2026 ver m\u00e1s<\/h1>\n<div class=\"entry-meta\"><span class=\"posted-on\"><span class=\"on\">on<\/span><a href=\"https:\/\/cuchara.karofood.com\/6-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-la-masa-muscular-ver-mas\/\" rel=\"bookmark\"><time class=\"entry-date published updated\" datetime=\"2026-08-20T01:46:05+00:00\">August 20, 2026<\/time><\/a><\/span><\/div>\n<\/header>\n<div class=\"entry-body\">\n<div class=\"entry-media\"><center><\/center><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"singular-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" srcset=\"https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1.jpg 1080w, https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1-240x300.jpg 240w, https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1-819x1024.jpg 819w, https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1-768x960.jpg 768w\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"1350\" \/><center><\/center><\/div>\n<div class=\"entry-content\">\n<p>\u00b2<\/p>\n<p>Est\u00e1 claro que para ganar masa muscular hay que entrenar de manera constante; pero, aparte de esto, hay alimentos que te ayudan a aumentar la masa muscular.<\/p>\n<div class=\"google-auto-placed ap_container\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/temmpo.es\/blog\/alimentos-para-ganar-masa-muscular-a-partir-de-los-50.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5477 ls-is-cached lazyloaded\" src=\"http:\/\/estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" srcset=\"https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico.jpg 1000w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-534x300.jpg 534w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-696x391.jpg 696w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-747x420.jpg 747w\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"562\" data-src=\"http:\/\/estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico.jpg\" data-sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" data-srcset=\"https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico.jpg 1000w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-534x300.jpg 534w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-696x391.jpg 696w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-747x420.jpg 747w\" \/><\/a><\/figure>\n<p>En primer lugar, para poder ganar masa muscular debe existir un balance en tu alimentaci\u00f3n; es decir, que las calor\u00edas totales que tu dieta te aporta deben de ser superiores a tus requerimientos diarios. Esto es lo que se conoce como r\u00e9gimen hipercal\u00f3rico o super\u00e1vit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"aswift_3_host\">\n<div class=\"google-aiuf\" data-google-ad-efd=\"true\">\n<div class=\"goog-rentries\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<p>Adem\u00e1s, los nutri\u00f3logos sugieren que el aporte de prote\u00ednas abarque desde los 1.2 gramos por kilo de peso; incluso, en algunas ocasiones, 2.5 gramos por d\u00eda. Esto depender\u00e1 del tipo de actividad que realices, la duraci\u00f3n y m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<p><strong>Huevo<\/strong><\/p>\n<p>Su composici\u00f3n proteica es completa y equilibrada; ya que este tiene todos los amino\u00e1cidos esenciales. La prote\u00edna del huevo predomina en la clara; sin embargo, la yema tambi\u00e9n contiene.<\/p>\n<p><strong>Carnes<\/strong><\/p>\n<p>Las carnes proporcionan entre un 15 y un 22% de prote\u00ednas. Adem\u00e1s, estas cuentan con minerales como el hierro, el zinc y el f\u00f3sforo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><\/center>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"page-links page-btn\"><center><\/center><\/p>\n<div class=\"page-links page-btn\"><a class=\"post-page-numbers\" href=\"https:\/\/cuchara.karofood.com\/6-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-la-masa-muscular-ver-mas\/2\/\">Next\u00bb\u00bb<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<header class=\"entry-header\">\n<h1 class=\"entry-title\">6 alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular\u2026 ver m\u00e1s<\/h1>\n<div class=\"entry-meta\"><span class=\"posted-on\"><span class=\"on\">on<\/span><a href=\"https:\/\/cuchara.karofood.com\/6-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-la-masa-muscular-ver-mas\/\" rel=\"bookmark\"><time class=\"entry-date published updated\" datetime=\"2026-08-20T01:46:05+00:00\">August 20, 2026<\/time><\/a><\/span><\/div>\n<\/header>\n<div class=\"entry-body\">\n<div class=\"entry-media\"><center><\/center><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"singular-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" srcset=\"https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1.jpg 1080w, https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1-240x300.jpg 240w, https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1-819x1024.jpg 819w, https:\/\/cuchara.karofood.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/765069662_122196791540786658_2608995541329832765_n-1-768x960.jpg 768w\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"1350\" \/><center><\/center><\/div>\n<div class=\"entry-content\"><\/div>\n<div>\n<p>\u00b2<\/p>\n<p>Algo que suele generar dudas es si las carnes rojas y las blancas tiene un contenido proteico diferente. La realidad es que no existe una diferencia notoria entre ellas. En este sentido, lo que puede variar es el aporte y la calidad de las grasas.<\/p>\n<div>\n<div class=\"centered-text-area\">\n<div class=\"centered-text\">\n<div class=\"IRPP_kangoo-content\">\n<div class=\"postTitle\">\n<p>Muri\u00f3 la reina Isabel II.<strong>L\u00e1cteos<\/strong><\/p>\n<p>Las prote\u00ednas de la leche son consideradas de alto valor biol\u00f3gico. En 100 mililitros de leche hay 3,6 gramos de ellas, de las cuales destaca la case\u00edna, ya que esta constituye un 80 % del total. Es gracias a esta que se pueden producir derivados l\u00e1cteos como el queso y el yogur.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00ednoa<\/strong><\/p>\n<p>La qu\u00ednoa es un pseudocereal, un grano conocido desde la antig\u00fcedad y utilizado originalmente por los pueblos andinos. Hace algunos a\u00f1os su consumo se elev\u00f3 en diferentes lugares del mundo, gracias a que diversos estudios demostraron que es completo en prote\u00ednas en comparaci\u00f3n con otros cereales.<\/p>\n<p>De modo que, aporta desde 13 a 16 gramos de este nutriente en 100 gramos de alimento, como as\u00ed tambi\u00e9n vitaminas y minerales<\/p>\n<p><strong>Legumbres<\/strong><\/p>\n<p>Las legumbres se encuentran caracterizadas por su elevado contenido proteico, ya que estas contienen entre un 17 a un 25 %. Esta proporci\u00f3n es similar al aporte que tienen las carnes, sin embargo, su calidad se ve afectada.<\/p>\n<p><strong>Cereales<\/strong><\/p>\n<p>Los cereales, sobre todo los integrales, son alimentos que tienen una calidad nutricional considerable. Aportan fibra diet\u00e9tica, minerales y casi no contienen grasas.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Respecto a su aporte proteico, su valor oscila entre el 7 y el 15 %. Aunque este contenido no iguala a otros comestibles, son un grupo que la poblaci\u00f3n consume a diario.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>6 alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular\u2026 ver m\u00e1s onAugust 20, 2026 \u00b2 Est\u00e1 claro que para ganar&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4752"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4754,"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4752\/revisions\/4754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}