{"id":10225,"date":"2026-09-28T19:24:08","date_gmt":"2026-09-28T19:24:08","guid":{"rendered":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/?p=10225"},"modified":"2026-09-28T19:24:08","modified_gmt":"2026-09-28T19:24:08","slug":"7-errores-cotidianos-que-empeoran-el-mareo-despues-de-los-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recetasencasa.delicedcook.com\/?p=10225","title":{"rendered":"7 errores cotidianos que empeoran el mareo despu\u00e9s de los 60"},"content":{"rendered":"
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All recipes<\/span><\/p>\n

7 errores cotidianos que empeoran el mareo despu\u00e9s de los 60<\/h1>\n
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September 11, 2026 \u2022<\/span> clark clark<\/div>\n
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Te despiertas, te sientas en el borde de la cama y, antes de dar el primer paso, ah\u00ed est\u00e1 de nuevo: <\/span>
\nEse mareo suave pero molesto, como si el suelo fuera de goma o la cabeza no encajara del todo con el cuerpo.<\/span><\/p>\n

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No es un v\u00e9rtigo lo que hace que la habitaci\u00f3n d\u00e9 vueltas. <\/span>
\nEs algo m\u00e1s sutil, m\u00e1s traicionero: cabeza pesada, pasos inestables, sensaci\u00f3n de \u201cflotar\u201d.<\/span><\/p>\n

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A muchos les dicen: \u201cEs normal, es la edad\u201d. <\/span>
\nPero como geriatra, yo, el Dr. Luis Luna, he visto mejorar a muchos pacientes como para aceptar esa frase como algo inevitable.<\/span><\/p>\n

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El mareo y la sensaci\u00f3n de pesadez en la cabeza no son una consecuencia inevitable del envejecimiento. <\/span>
\nEn la mayor\u00eda de los casos, est\u00e1n relacionados con h\u00e1bitos cotidianos que parecen inofensivos, pero que alteran el equilibrio, la circulaci\u00f3n y la forma en que el cerebro interpreta el movimiento.<\/span><\/p>\n

Piensa en tu equilibrio como en una orquesta: hidrataci\u00f3n, respiraci\u00f3n, o\u00eddo interno, presi\u00f3n arterial, m\u00fasculos del cuello\u2026 <\/span>
\nSi uno de estos elementos est\u00e1 desafinado, todo pierde armon\u00eda y aparece el mareo.<\/span><\/p>\n

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Repasemos, uno por uno, los 7 errores m\u00e1s frecuentes que observamos en las consultas y c\u00f3mo corregirlos con cambios sencillos pero efectivos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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7 errores cotidianos que empeoran el mareo despu\u00e9s de los 60<\/h1>\n
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September 11, 2026 \u2022<\/span> clark clark<\/div>\n
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Error 7: Acostarse justo despu\u00e9s de cenar. <\/span>
\nMuchos adultos mayores cenan, ven la televisi\u00f3n un rato y, en menos de 20 minutos, ya est\u00e1n en la cama.<\/span><\/p>\n

Parece un h\u00e1bito silencioso, pero tiene consecuencias:<\/span><\/p>\n

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El est\u00f3mago sigue funcionando y necesita mucha sangre para digerir. <\/span>
\nAl acostarse tan temprano, la circulaci\u00f3n se redistribuye hacia el abdomen y, moment\u00e1neamente, llega menos sangre al cerebro. <\/span>
\nA la ma\u00f1ana siguiente aparece la pesadez de cabeza y la inestabilidad al levantarse. <\/span>
\nRecuerdo a Don Alfredo, de 72 a\u00f1os. <\/span>
\nSe mareaba al levantarse ; el resto del d\u00eda estaba bien. El problema no era por la ma\u00f1ana, sino por la noche: cenaba y se acostaba enseguida. Estafa <\/span>
\nsolo esperar dos horas entre la cena y la hora de dormir, sus episodios de mareo se redujeron estrictamente.<\/span><\/p>\n

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Dormir inmediatamente despu\u00e9s de comer tambi\u00e9n aumenta el riesgo de reflujo silencioso, que irrita las estructuras cercanas a los nervios implicados en el equilibrio.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/span><\/p>\n

Cena m\u00e1s temprano siempre que puedas. <\/span>
\nDeje transcurrir al menos 2 horas entre la cena y la hora de acostarse. <\/span>
\nSi sientes mucho sue\u00f1o despu\u00e9s de comer, toma una siesta corta sentada, no acostado. <\/span>
\nError 6: Permanecer sentado durante horas sin mover el cuello ni cambiar la mirada. <\/span>
\n\u201cDoctor, casi no hago nada, \u00bfc\u00f3mo voy a marearme?\u201d <\/span>
\nPrecisamente por eso.<\/span><\/p>\n

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Despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os, el cuerpo tolera muy mal largos per\u00edodos de inmovilidad, especialmente con el cuello ligeramente inclinado hacia adelante (televisi\u00f3n, tel\u00e9fono m\u00f3vil, lectura).<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa?<\/span><\/p>\n

Los m\u00fasculos del cuello se tensan como una cuerda dura. <\/span>
\nEl flujo sangu\u00edneo al cerebro se reduce. <\/span>
\nLos sensores de posici\u00f3n situados en el cuello env\u00edan se\u00f1ales confusas al sistema de equilibrio. <\/span>
\nDo\u00f1a Marta describi\u00f3 as\u00ed c\u00f3mo se sent\u00eda: \u201cEs como si tuviera un ladrillo dentro de la cabeza\u201d. <\/span>
\nPasaba m\u00e1s de 6 horas al d\u00eda en el mismo sill\u00f3n, con el cuello hacia adelante.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/span><\/p>\n

Cada 30-40 minutos, lev\u00e1ntese durante al menos 2 minutos. <\/span>
\nEcha los hombros hacia atr\u00e1s, gira suavemente el cuello de un lado a otro y mira a lo lejos a trav\u00e9s de la ventana. <\/span>
\nEvita pasar horas mirando hacia abajo (tel\u00e9fono m\u00f3vil, pa\u00f1uelo de papel, libro). Eleva lo que est\u00e9s usando a la altura de los ojos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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