El efecto puede variar entre personas, pero reducir la cafeína al final del día puede ayudar a algunas personas con problemas de vejiga y sueño.
¿Por qué te despiertas para orinar?
No siempre es porque tu vejiga esté llena.
En algunas personas, el sueño se interrumpe por otra razón y, una vez despiertas, aprovechan para ir al baño.
El dolor, el insomnio, la apnea del sueño, determinados medicamentos y otros problemas pueden contribuir a despertarse durante la noche.
En los adultos mayores, además, el sueño suele ser más ligero y pueden producirse más despertares nocturnos.
Por eso, solucionar la nicturia puede requerir identificar qué está provocando realmente los despertares.
La próstata puede ser importante en los hombres
En hombres mayores, una próstata aumentada de tamaño puede dificultar el vaciado de la vejiga y producir síntomas urinarios.
Entre ellos se encuentran la necesidad frecuente de orinar, levantarse varias veces durante la noche, dificultad para comenzar a orinar, chorro débil y goteo.
Si estos síntomas aparecen, no conviene intentar resolverlos solamente con alimentos.
Una evaluación médica puede determinar si existe un problema prostático u otra causa.
La diabetes también puede estar relacionada
Cuando la glucosa en la sangre permanece elevada, una persona puede experimentar mayor sed y necesidad de orinar con frecuencia.
Si además de levantarte durante la noche tienes mucha sed, cansancio, visión borrosa, pérdida de peso inexplicable o una necesidad de orinar mucho durante el día, conviene consultar a un profesional y revisar los niveles de glucosa.
No significa que tengas diabetes, pero son síntomas que merece la pena evaluar.
Una rutina nocturna puede ayudar
Además de revisar la alimentación, algunos hábitos sencillos pueden favorecer un mejor descanso.
Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora.
Evita grandes cantidades de líquidos justo antes de dormir.
Reduce la cafeína durante las últimas horas del día.
Limita el alcohol.
Evita cenas muy abundantes cerca de la hora de acostarte.
Y procura mantener el dormitorio cómodo, oscuro y tranquilo.
Estos hábitos pueden beneficiar el sueño aunque la causa de los despertares no sea exclusivamente urinaria.
Llevar un registro puede revelar un patrón
Si te levantas varias veces durante la noche, anota durante algunos días:
