Un huevo aporta proteína y puede formar parte de una cena sencilla.
Por ejemplo, puedes combinarlo con verduras y una porción moderada de algún alimento integral.
Lo importante es observar cómo responde tu organismo.
Si cenar demasiado tarde o consumir grandes cantidades de comida y líquidos antes de acostarte empeora tus despertares nocturnos, puede ser más útil modificar el horario y la cantidad de la cena que buscar un alimento “milagroso”.
El pescado también puede formar parte de una buena cena
Pescados como el salmón, la sardina o la trucha aportan proteínas y otros nutrientes.
Una cena con pescado, verduras y una porción adecuada de carbohidratos integrales puede formar parte de una alimentación equilibrada.
Pero nuevamente, ningún tipo de proteína tiene la capacidad de apagar por sí mismo la producción de orina durante la noche.
La alimentación debe verse como una parte del conjunto y no como una solución única.
Lo que bebes por la noche puede ser más importante
Cuando se habla de micción nocturna, no solamente importa lo que comes.
La cantidad de líquidos que consumes durante las horas previas a dormir también puede influir.
Tomar grandes cantidades de agua justo antes de acostarte puede aumentar las probabilidades de tener que levantarte durante la noche.
Algunas personas también son sensibles a la cafeína, presente en bebidas como café, té y algunas sodas. La cafeína puede aumentar la frecuencia o urgencia urinaria en algunas personas.
Por eso, si tienes este problema, puede ser útil revisar qué bebidas consumes durante la tarde y la noche.
No cometas el error de dejar de beber agua durante todo el día
Intentar solucionar la nicturia dejando de beber agua puede ser contraproducente.
El organismo necesita líquidos y la cantidad adecuada depende de factores como el tamaño corporal, la actividad física, el clima y determinadas condiciones de salud.
Una estrategia más razonable puede ser distribuir los líquidos durante el día y evitar grandes cantidades justo antes de acostarte, siempre siguiendo las indicaciones de tu profesional de salud si tienes restricciones específicas de líquidos.
El alcohol también puede empeorar el problema
Las bebidas alcohólicas pueden interferir con el sueño y también pueden empeorar algunos problemas urinarios.
Aunque algunas personas sienten sueño después de beber, eso no significa necesariamente que vayan a descansar mejor.
Si te despiertas frecuentemente para ir al baño, reducir o evitar el alcohol por la noche puede ser una medida útil.
Además, el alcohol puede hacer que sea más difícil volver a dormir después de despertarte.
La cafeína merece atención
Una taza de café por la mañana probablemente no tendrá el mismo efecto que una bebida con cafeína justo antes de acostarte.
Si tienes nicturia, prueba a observar si el café, el té, las bebidas energéticas o las sodas durante la tarde empeoran tus síntomas.
