5. El estiramiento de la cadena (Bíceps Femoris)

• Acuéstate sobre tu espalda
  

• Doble una rodilla a 90°
• Extienda la pierna hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva
• Mantenga durante 30 segundos

6. Elástico del flexor de la cadera

• Arrodíllate con una rodilla en el suelo
• Mantenga el otro pie al frente a 90 °
• Apriete los glúteos y mueva las caderas hacia adelante
• Levante el brazo en el mismo lado que la pierna arrodillada
• Mantenga durante 30 segundos

Fortalecer los ejercicios

Diapositivas de piernas

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas
• Dibuje su estómago hacia adentro
• Extienda lentamente una pierna a lo largo del piso
• Vuelva a la posición inicial y repita

Puente de piso

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas
• Empuje a través de sus talones
• Levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta
• Bajar lentamente

Paseos de banda lateral

• Coloca una banda de resistencia alrededor de los tobillos
• Dobla las rodillas ligeramente
• Tome pequeños pasos laterales mientras mantiene la tensión en la banda

Sentadillas de bola

• Párate con una pelota de estabilidad detrás de la espalda baja contra una pared
• Sentarse lentamente mientras mantiene el pecho en posición vertical
• Empuje a través de los talones para volver a estar de pie

Conclusión