Estiramientos y ejercicios útiles de Piriformis

1. Rollo de espuma Piriformis (versión auto-miofascial)

• Siéntese en un rodillo de espuma colocado debajo de una cadera
• Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta
• Rueda lentamente sobre la parte posterior de la cadera
• Haga una pausa en puntos sensibles durante unos 30 segundos

Esto ayuda a liberar el tejido apretado en el área de la piriforme.

2. Cuádriceps del rollo de la espuma

• Acuéstese boca abajo con un rodillo de espuma debajo de los muslos
• Apoya tu cuerpo con tus antebrazos
• Enrolle lentamente la parte delantera de los muslos
• Haga una pausa en puntos estrechos durante 30 segundos

3. Banda de TI de rollo de espuma

• Acuéstese de lado con el rodillo de espuma debajo del muslo exterior
• Coloque la pata superior en frente para apoyo
• Rodar lentamente desde la cadera hacia la rodilla
• Haga una pausa en las zonas sensibles durante 30 segundos

4. Estiramiento de Piriformis

• Acuéstate sobre tu espalda
• Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta
• Tire de la parte inferior de la pierna hacia el pecho
• Empuje suavemente la rodilla cruzada hacia afuera
• Mantenga durante 30 segundos

5. El estiramiento de la cadena (Bíceps Femoris)