5. Puede mejorar la calidad del sueño

Las personas que realizan actividad física de forma regular suelen dormir mejor.

Caminar durante el día ayuda a regular el ritmo biológico y favorece un descanso más reparador durante la noche.

Sin embargo, en algunas personas realizar ejercicio intenso justo antes de acostarse podría dificultar el sueño.

6. Fortalece músculos y huesos

Aunque caminar no sustituye al entrenamiento de fuerza, sí ayuda a mantener activos numerosos grupos musculares.

Piernas, glúteos, abdomen y espalda participan continuamente durante la marcha.

Además, al tratarse de un ejercicio con soporte del propio peso corporal, contribuye al mantenimiento de la salud ósea.

7. Beneficia la salud cerebral

Cada vez existen más investigaciones que relacionan la actividad física regular con un mejor funcionamiento cognitivo.

Caminar puede favorecer el flujo sanguíneo hacia el cerebro y contribuir al mantenimiento de funciones como la memoria, la atención y la concentración.

En personas mayores, mantenerse físicamente activo forma parte de las estrategias recomendadas para promover un envejecimiento saludable.

¿Cuánto tiempo conviene caminar?

Las recomendaciones generales de organismos internacionales sugieren realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, lo que equivale aproximadamente a:

• 30 minutos al día.
• 5 días por semana.

Si una persona no está acostumbrada a hacer ejercicio, puede comenzar con caminatas de 10 o 15 minutos e ir aumentando el tiempo de forma gradual.