Elegir la postura correcta para dormir: cómo puede influir en tu salud.

Dormir es fundamental para mantener una buena salud física y mental.

Si bien la gente suele centrarse en la cantidad de horas que duerme, otro factor que también puede afectar la comodidad y la calidad del sueño es  la postura al dormir .

La postura que elijas puede influir en tu respiración, la alineación de tu columna vertebral, la presión sobre diferentes partes del cuerpo y síntomas como los ronquidos o el reflujo ácido.

No existe una única postura para dormir que sea perfecta para todo el mundo.

La mejor postura depende de tus necesidades individuales, tu estado de salud y tu comodidad personal.

1. Dormir boca arriba

Dormir boca arriba, también llamado  posición supina , mantiene el cuerpo mirando hacia arriba mientras la cabeza descansa sobre la almohada.

Una posible ventaja es que puede ayudar a mantener una posición relativamente neutra de la columna vertebral cuando el colchón y la almohada proporcionan un soporte adecuado.

Para algunas personas, colocar una almohada debajo de las rodillas también puede reducir la presión en la zona lumbar.

Sin embargo, dormir boca arriba no es lo ideal para todo el mundo.

Para algunas personas, especialmente aquellas que roncan o padecen apnea obstructiva del sueño, dormir boca arriba puede empeorar sus problemas respiratorios.

Esto ocurre porque la gravedad permite que la lengua y otros tejidos blandos se desplacen hacia la parte posterior de la garganta.

Si ronca fuerte con frecuencia, se despierta jadeando o experimenta somnolencia diurna excesiva, conviene que consulte estos síntomas con un profesional de la salud.

2. Dormir de lado

Dormir de lado es una de las posturas más comunes para dormir.

Puede resultar especialmente útil para las personas que roncan o que sufren ciertos problemas respiratorios durante el sueño.

Dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias más abiertas en comparación con dormir boca arriba.

Esta postura también puede resultar útil para las personas que sufren reflujo ácido, especialmente al dormir sobre el  lado izquierdo .

Sin embargo, para algunas personas, dormir de lado puede ejercer presión sobre el hombro o la cadera.

Utilizar una almohada que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral puede ayudar a mejorar la comodidad.

Colocar una almohada entre las rodillas también puede ayudar a mantener una posición más cómoda para las caderas y la zona lumbar.

3. Dormir boca abajo

Dormir boca abajo a veces se denomina  posición prona .

Algunas personas prefieren naturalmente esta posición, y puede reducir los ronquidos en ciertos individuos porque las vías respiratorias pueden permanecer más abiertas que cuando se está acostado boca arriba.

Sin embargo, dormir boca abajo tiene una desventaja potencial: la cabeza generalmente debe permanecer girada hacia un lado para poder respirar.

Esto puede ejercer presión sobre el cuello.

También puede aumentar la presión en la zona lumbar si el cuerpo no está bien apoyado.

Por estas razones, dormir boca abajo generalmente no se considera la mejor posición para mantener una alineación espinal cómoda.

Si sueles dormir boca abajo y no sientes ninguna molestia, aún puedes hacer que la posición sea más cómoda utilizando un colchón que ofrezca el soporte adecuado y una almohada relativamente delgada.