Mayo Clinic Health System recomienda líquidos como agua, caldos, té o agua tibia con limón y miel para ayudar durante resfriados y tos, evitando cafeína y alcohol si pueden favorecer deshidratación.

También puede ayudar usar un humidificador de vapor frío, hacer lavados nasales con solución salina y descansar. MedlinePlus menciona líquidos, descanso, humidificador de vapor frío y gotas o aerosoles salinos como medidas de apoyo en resfriados.

Infusión suave para aliviar garganta y mucosidad
Esta bebida no elimina mucosidad en dos días ni cura infecciones. Puede servir como apoyo para hidratar, calmar la garganta y ayudar a que la flema se sienta menos espesa.

Ingredientes:

Agua caliente.

Una rodaja pequeña de jengibre fresco.

Una cucharadita de miel.

Unas gotas de limón, si la persona lo tolera.

Preparación:

Hierve agua y deja reposar el jengibre durante 5 a 10 minutos. Cuando esté tibia, agrega miel y limón. No agregues la miel al agua hirviendo si quieres conservar mejor su sabor y textura.

Puede tomarse una o dos veces al día mientras haya molestias, siempre que no exista alergia, restricción médica o condición que lo impida.

No se debe dar miel a niños menores de 1 año por el riesgo de botulismo infantil. Mayo Clinic recuerda que la miel puede ayudar a calmar la tos en niños mayores de 1 año y adultos, pero nunca debe darse a bebés menores de 12 meses.

Lavado nasal con solución salina
Cuando la mucosidad está principalmente en la nariz o cae hacia la garganta, los lavados nasales pueden ayudar. La solución salina ayuda a limpiar secreciones y aliviar congestión sin usar medicamentos fuertes.

Lo importante es usar agua segura: hervida y enfriada, destilada o previamente esterilizada. No debe usarse agua directa del grifo para irrigación nasal si no ha sido tratada correctamente.

También es importante limpiar bien el dispositivo después de cada uso para evitar contaminación.

Vapor y humidificador: útiles, pero con cuidado
El vapor puede aliviar temporalmente la congestión en algunas personas. Una ducha tibia o un humidificador de vapor frío pueden ayudar si el ambiente está seco.

Pero no es recomendable acercar la cara a una olla con agua hirviendo. Esto puede causar quemaduras, especialmente en niños.

El humidificador debe limpiarse con frecuencia. Si se deja sucio, puede acumular moho o bacterias y empeorar alergias o irritación respiratoria.

Qué hierbas y suplementos deben usarse con prudencia
El National Center for Complementary and Integrative Health explica que algunos enfoques complementarios para el resfriado, como zinc, equinácea, miel, irrigación salina y otros, han sido estudiados, pero la evidencia varía y no todos son adecuados para todas las personas.

El zinc oral en pastillas podría reducir la duración del resfriado si se inicia temprano, pero el zinc intranasal se ha asociado con pérdida del olfato y no debe usarse.

La equinácea puede causar reacciones alérgicas en algunas personas. El saúco o elderberry también requiere precaución, especialmente en embarazo, lactancia o si se consume crudo o mal preparado.

Natural no siempre significa seguro. Las hierbas pueden interactuar con medicamentos, anticoagulantes, tratamientos para presión, diabetes o enfermedades crónicas.

Qué no se debe creer