3. Los cambios digestivos que aparecen en casi todos

El sistema digestivo también se transforma.
Después de los 70, el estómago produce menos ácido, el intestino se mueve más lento y la absorción de ciertos nutrientes se reduce.

Esto puede provocar:

• Sensación de llenura rápida

• Estreñimiento

• Deficiencias de vitamina B12, hierro o calcio

Muchas personas creen que es “normal sentirse pesado”, pero en realidad es un sistema digestivo que ahora necesita más cuidado.

Lo que más ayuda

• Comer porciones más pequeñas

• Aumentar la fibra natural

• Beber agua a lo largo del día

4. El equilibrio se debilita, pero puede entrenarse

Uno de los cambios más peligrosos después de los 70 es la pérdida de equilibrio.
Esto no ocurre solo por los músculos, sino también por cambios en el oído interno, la vista y la velocidad de reacción del cerebro.

La buena noticia es que ejercicios simples de equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas hasta en un 45 %.

Algunos ejemplos:

• Pararse en un solo pie apoyándose en una silla

• Caminar en línea recta colocando un pie delante del otro

• Ejercicios suaves de tai chi o movimientos lentos y controlados

No se trata de fuerza, sino de coordinación y control.