Estas grasas no sólo favorecen la función cardíaca, sino que también ayudan a equilibrar las hormonas, a hacerte sentir lleno y a reducir los antojos de azúcar, todo lo cual puede ayudarte a mantener un peso saludable.

2. Los aguacates te ayudan a sentirte lleno por más tiempo.

Uno de los mayores desafíos en el control del peso es luchar contra
el hambre constante.

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Aquí es donde los aguacates se destacan: son ricos en fibra (unos 10 gramos por fruta), lo que ralentiza la digestión y te mantiene saciado durante horas.

Un estudio de 2013 publicado en el Nutrition Journal descubrió que las personas que agregaron medio aguacate a su almuerzo se sintieron un 23% más llenas y tuvieron un 28% menos de deseos de comer durante las siguientes cinco horas.

Aunque los aguacates tienen un alto contenido calórico, en realidad pueden ayudarte a comer menos.

3. Se trata de porciones, no de prohibiciones.

Como con toda la alimentación, el equilibrio es clave. ¿Comer tres aguacates al día? Es demasiado.
Pero entre un cuarto y medio aguacate al día encaja perfectamente en la mayoría de las dietas saludables.

Piense en los aguacates como un sustituto de grasas menos saludables, no como un suplemento.

Úntalo sobre tostadas en lugar de mantequilla, agrégalo a ensaladas en lugar de aderezos cremosos o úsalo en batidos en lugar de crema.

Los pequeños intercambios hacen una gran diferencia.

4. Los aguacates aportan más que sólo grasa

Además de ayudar a controlar el peso, los aguacates son ricos en nutrientes que tu cuerpo agradece:

Potasio (¡más que en los plátanos!) — ayuda a controlar la presión arterial.

Vitamina E: Favorece la salud de la piel y las células.
Ácido fólico y vitaminas del complejo B: Aumentan la energía y aceleran el metabolismo.

Los antioxidantes como la luteína son excelentes para la salud ocular y cerebral.

Así que, incluso si cuidas tus calorías, los nutrientes hacen que cada bocado valga la pena.

Resumen: