All recipes
El maravilloso magnesio: para qué sirve, beneficios, alimentos y cuándo considerar un suplemento
¿Cuánto magnesio necesitamos?
Las necesidades dependen de factores como edad y sexo. En Estados Unidos, las recomendaciones para adultos generalmente se sitúan aproximadamente entre 310 y 420 mg diarios, dependiendo del grupo.
Es importante distinguir el magnesio procedente naturalmente de los alimentos del magnesio añadido mediante suplementos.
También te puede interesar
Tomar dosis elevadas de suplementos sin necesidad no es una estrategia recomendable. Una alimentación equilibrada debería ser el punto de partida para la mayoría de las personas.
¿Qué tipo de suplemento de magnesio es mejor?
Existen diferentes formas, entre ellas citrato, glicinato, óxido y cloruro de magnesio.
El citrato suele tener buena absorción, aunque puede producir un efecto laxante. El glicinato se comercializa frecuentemente como una opción más tolerable para el sistema digestivo. El óxido contiene una cantidad elevada de magnesio elemental, pero generalmente presenta menor absorción.
La mejor opción depende del motivo de uso y de las necesidades individuales, por lo que un médico o farmacéutico puede ayudar a elegir correctamente.
Riesgos y efectos secundarios
Los suplementos de magnesio pueden provocar diarrea, náuseas y molestias abdominales, especialmente en dosis elevadas.
También pueden interactuar con ciertos medicamentos, incluidos algunos antibióticos y tratamientos para la osteoporosis.
Las personas con enfermedad renal requieren especial precaución porque sus riñones pueden tener dificultades para eliminar el exceso de magnesio.
Por ello, quienes padecen enfermedades crónicas o toman medicamentos regularmente deberían consultar con un profesional antes de comenzar un suplemento.
¿Quién puede necesitar más atención?
Determinados trastornos gastrointestinales, algunos medicamentos y otras condiciones pueden aumentar el riesgo de tener niveles insuficientes de magnesio.
En estas situaciones, un profesional sanitario puede evaluar la alimentación, los síntomas y los antecedentes médicos antes de recomendar cambios o suplementos.
No es aconsejable diagnosticar una deficiencia únicamente mediante síntomas encontrados en internet.
Conclusión
El magnesio merece su reputación como mineral esencial, ya que participa en funciones fundamentales relacionadas con músculos, nervios, huesos y producción de energía.
Sin embargo, no es un remedio milagroso. Para muchas personas, alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, verduras y cereales integrales son excelentes maneras de obtenerlo.
Los suplementos pueden resultar útiles cuando existe una necesidad específica, pero la dosis y el tipo adecuado deberían elegirse teniendo en cuenta la salud individual y los posibles medicamentos utilizados.
Este contenido tiene fines informativos y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional sanitario.
