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7 errores cotidianos que empeoran el mareo después de los 60
Error 7: Acostarse justo después de cenar.
Muchos adultos mayores cenan, ven la televisión un rato y, en menos de 20 minutos, ya están en la cama.
Parece un hábito silencioso, pero tiene consecuencias:
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El estómago sigue funcionando y necesita mucha sangre para digerir.
Al acostarse tan temprano, la circulación se redistribuye hacia el abdomen y, momentáneamente, llega menos sangre al cerebro.
A la mañana siguiente aparece la pesadez de cabeza y la inestabilidad al levantarse.
Recuerdo a Don Alfredo, de 72 años.
Se mareaba al levantarse ; el resto del día estaba bien. El problema no era por la mañana, sino por la noche: cenaba y se acostaba enseguida. Estafa
solo esperar dos horas entre la cena y la hora de dormir, sus episodios de mareo se redujeron estrictamente.
Dormir inmediatamente después de comer también aumenta el riesgo de reflujo silencioso, que irrita las estructuras cercanas a los nervios implicados en el equilibrio.
¿Qué hacer?
Cena más temprano siempre que puedas.
Deje transcurrir al menos 2 horas entre la cena y la hora de acostarse.
Si sientes mucho sueño después de comer, toma una siesta corta sentada, no acostado.
Error 6: Permanecer sentado durante horas sin mover el cuello ni cambiar la mirada.
“Doctor, casi no hago nada, ¿cómo voy a marearme?”
Precisamente por eso.
Después de los 60 años, el cuerpo tolera muy mal largos períodos de inmovilidad, especialmente con el cuello ligeramente inclinado hacia adelante (televisión, teléfono móvil, lectura).
¿Qué pasa?
Los músculos del cuello se tensan como una cuerda dura.
El flujo sanguíneo al cerebro se reduce.
Los sensores de posición situados en el cuello envían señales confusas al sistema de equilibrio.
Doña Marta describió así cómo se sentía: “Es como si tuviera un ladrillo dentro de la cabeza”.
Pasaba más de 6 horas al día en el mismo sillón, con el cuello hacia adelante.
¿Qué hacer?
Cada 30-40 minutos, levántese durante al menos 2 minutos.
Echa los hombros hacia atrás, gira suavemente el cuello de un lado a otro y mira a lo lejos a través de la ventana.
Evita pasar horas mirando hacia abajo (teléfono móvil, pañuelo de papel, libro). Eleva lo que estés usando a la altura de los ojos.
